[...] umieszczam ten post, ale jakos tak do zadnego nie pasuje. otoz moj problem polega na tym, ze w wieku 3 lat mialem operacje u obu nog, na sciegno achillesa, i teraz moje nogi od stop do kolan sa bardzo chude, lyda i reszta ciala sa normalne, od 2 miesiecy cwicze lydki co 3 dzien, ale co zrobic zeby nogi od stopy do kolana przybraly na [...]
Od września chiałbym zaczać chodzić na BJJ. NO i kolidowałby to z siłownia troche bo ćwiczyłbym systemem 4 dniowym ( klata + triceps , plecy + biceps , nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost [...]
Witam, tak wyszło, że czas pozwala mi ćwiczyć w sobotę, poniedziałek i wtorek. Chciałbym zacząć ćwiczyć fbw, ale nie wiem czy jest sens. co do splitu czy takie rozłożenie ćwiczeń jest dobre ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps WTOREK: Plecy, biceps czy może lepiej ? SOBOTA: Nogi, barki PONIEDZIAŁEK: Plecy, biceps WTOREK: Klatka, [...]
[...] (bez biegów z dietą na mase) zacząłem biegać i co ? Nogi mnie strasznie na***lają i nie wiem czego to jest wina... jestem za ciężki ? 75 kg... czy może mam przesilone nogi ? ćwicze FBW 3 razy w tygodniu+2 razy w tygodniu boks+basen 1h... czekam na opinie, bo nie wiem co się stało ;( Dodam, ze przed miesiącem ostro "popylałem" w biegach... [...]
[...] zamierzam przejsc na splita 4dniowego aktualnie robilem 3dniowy.I tu moje pytanie czy moge tak polaczyc partie: klatka-plecy barki-triceps/czy lepiej biceps-triceps nogi barki-kaptury-przedramiona To jest moja propozycja prosze o opinie z kolejnoscia czy dobrze dobrana jest Mam rowniez inna kolejnosc jesli ta jest zla klatka+biceps, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem w okresie budowania masy mięśniowej i mam pewien problem. Co zrobić żeby nie pobudzać m.in. nóg do wzrostu ? Nie chcę żeby nogi były przesadzone, dotychczas szedł jak największy ciężar i mało powtórzeń. Żeby nie powiększać obwodu dać więcej powtórzeń i mniejszy ciężar ? Jaki % ciężaru maksymalnego i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach ? [...]
[...] Andrade. UFC chciało zestawić pojedynek Nunes vs Pennington w 2017 roku, ale plany pokrzyżował wypadek samochodowy w którym brała udział Pennington, która doznała złamania nogi. Zapowiedziane walki na gali UFC 224: Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Raquel Pennington 185 lbs.: Vitor Belfort vs. Lyoto Machida 185 lbs.: [...]
[...] kakao g5 B=0 T=0 W=4 Kcal.20 B=27 T=7 W=16 Kcal.249 Podsumowujac B=177 T=73 W=130 Kcal.1941 Jakiś pomysł jak uzupełnić braki ? I czy to wogole ma ręce i nogi =] Dorzucam jakieś owoce i warzywka w miedzy czasie ale ich nie wliczałem. Poza tym raz w tygodniu zupka jarzynowa. A to taki dodatek, ja. Jakieś 2,5 miesiąca 3 kg i 5 [...]
[...] żeby mieć z czego ucinać kalorie. I jestem świadom że na Low Carb powinno być max 150g węgli wciągu dnia. Trening: Split 3x w tygodniu. I dzień - Klatka, triceps II dzień - nogi, barki, przedramiona III dzień - plecy, biceps, kaptury, brzuch Nie rozpisuję poszczególnych ćwiczeń gdyż staram się ćwiczyć urozmaicenie, nie stosując cały czas tych [...]
[...] 1. Poniewaz niczym specjalnym nie dysponuje to zostaja brzuszki. 20 powtórzen Uda 2.Przysiady ze sztangielkami . Stoimy w lekkim rozkroku, rece wzdluz tulowia . uginamy nogi, jak skoczek przy wybiciu z progu :), rece caly czas prosto. 3. Przysiady ze sztangielkami. Stoimy w wykroku, rece wzdluz tulowia, klekamy na jedno kolano, drugie kolano [...]
Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]
1 . Mam zmaiar zaczac cwiczyc 4x w tyg. z priorytetem na klatke i mam pytanie czy jest roznica od kombinacji cwiczen w jakie dni np : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki nie pasuja mi te nogi we wtorek 2. Nie wiem ile razy w takim przypadku mam cwiczyc brzuch ? Bo dopiero mam zamiar go cwiczyc [...]
[...] zmienić plan i zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, [...]
Siemka mam pytanie otóż mój kumpel wyciska następująco - zapiera sie najpierw nogami o ławke (oto czym się ćwiczy na nogi) potem robi mostek i to nawet spory i dopiero zabiera sie za wyciskanie czy to jest poprawne?????????????????????????????????????????????????????????????? -ja wyciskam tak: kłade sie na ławce nogi po bokach i bez zadnego mostku [...]
Cześć chciałem zacząć od tego ze moje spotkanie z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu, ale mój staż to mniej niz 12 miesięcy gdyż zazwyczaj cwiczylem w proporcjach 1-3 / 6 miechów. W sumie nie ćwiczylem juz od wakacji. W piwnicy zbudowałem sobie taką amatorską siłownię otóż mam ławeczkę skośną w dół , zwykłą z której mogę zrobić skośną w górę i [...]
[...] poprawe poniewaz w najlbizszym czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 [...]
[...] +/- 60kg Martwy ciąg: 80kg Wyciskanie na ławce: 55-60kg Są to ciężary maksymalne, które udało mi się podnieść raz. Zdecydowanie moją piętą achillesową są długie, słabe nogi i chude jak u bociana. Słaba jest również górna część pleców. O podciąganiu się więcej niż trzy razy mogę raczej zapomnieć. Plan na 3 dni: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. [...]